| 上班第五天，是谁的腰和屁股正在「死亡」。 如果说上班是最大的健康杀手，久坐就是漫长的 8 小时酷刑。 为了让腰好受一点点，久坐的伤害少一点点。你升起桌面升降台暗暗起誓： 「今天这个班，我必须站着上！」 现实是，新的研究发现，站的时间过长，也可能带来新的健康隐患。 如果不得不上班，到底站着还是坐着？有最舒服的办公姿势吗？今天就给你一个答案。 以为很健康 实则累得不行 别的不说，站起来干活儿是真累啊。 作为一种传统的惩罚姿势，站着的疲惫，相信每一个在课堂罚站过的朋友都深有体会。 研究人员招募了 18 名健康的志愿者，让他们分别用办公室最常见的三种姿势静态工作 90 分钟，发现最累的就是站着。 图片来源：研究内容 [3] 长时间保持直立姿势，会导致严重的肌肉骨骼症状，尤其是腰疼和腿部不适。 有朋友会说，站着虽然累，好歹不是坐着吧。按咱们老祖宗的说法，吃苦，总会有点用。 还真不一定。 悉尼大学研究团队通过超 8 万名参与者的队列研究，发现站立办公作为久坐的替代方案，不会降低久坐人群的心血管疾病风险。 勉强自己站的时间太长，还会带来新的隐患。 研究人员发现，在每日站立时间超过 2 小时的基础上，每额外增加30分钟的站立时间，直立性循环疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将上升11%。 坐也不行，站也不对，我理解打工正确的姿势是躺着。 重要的不是姿势 而是时间 伟大的打工人们有各种各样的打工姿势。 比如： 图片来源：网络平台，右下 @刘鲨鱼 评论区 po 出你的上班姿势，办公室最舒服的姿势到底是谁在用，真的好需要！ 可以说，打工的姿势各有千秋，但打工的疲惫却很相同。 有经验的朋友都知道，结局通常是：不管哪个姿势，保持太久，身体都很累。 这是因为，不管站还是坐，还是躺，身体在长时间静止的状态中，一些损害都在悄悄发生。 研究人员通过红外热成像发现，保持静态姿势 30 分钟，颈部、背部和腰部的温度就会持续升高。 图片来源：研究内容 温度升高，代表几个部位的肌肉负荷正在持续增加。持续的压力下，肌肉紧张和疲劳都会找上门来。 但只要每隔 30 分钟动一动，主动中断持续静止的状态，温度就会下降。 图片来源：研究内容 更要命的是，长时间保持一个姿势，骨骼肌收缩和泵回流也会减少，还会导致静脉血淤积，引起一系列的心血管健康问题。 研究人员早就帮你测试过，不管是坐姿、站姿和还是坐一半，静态姿势连续工作 90 分钟，小腿的体积都会随着时间的推移，越来越肿。 图片来源：研究内容 有研究还发现，连续坐或连续站约 26 分钟时，血管淤积的情况就开始出现了。 时间越长，伤害越大。 类似的新闻你一定不是第一次看到： 图片来源：《扬子晚报》社交媒体截图 好消息是，研究人员也观察到，虽然静态姿势半小时左右，会出现血管淤积的迹象，但只要动一动，打破静止的状态，就可以减轻这种损害。 生命在于运动，而不是静止，大概写进了人类的基因。 如果真的可以选 最健康的姿势只有一个 不上班。 简直不要太舒展。 图片来源：irasutoya 不过我等凡人，如果不得不上班，不得不久坐或者久站，就给自己设定一个提醒小闹钟吧。 今天的文章，就是你的久坐提醒小闹钟，别忘了点点小爱心，并转发给（无领导）同事小群。 每隔 30 分钟起身走动一下，最长不要超过 90 分钟。 你可以： 起身去接一杯水，上个厕所，逛一逛楼下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……欢迎评论区大补充！ 工作再忙，也别忘了起身休息一下噢～ 来源：丁香医生 |
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